jak robić

chciałem sie spytac jak cwiczyc . Np gdy robie 4 serie cwiczen z hantelkami to czy mam robić kazda serie na maxa az zabraknie sił czy pierwsza np.spokojnie zaczac a, na koncu ile sie da? czy jak bo nie mam pojecia.

przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii Biniu mógłbyś rozwinąć dlaczego przy sw udział tłuszczy w diecie powinien być wysoki? Obecnie spożywam ~1,4g/kg. To chyba sporo. jesli dalej celem jest masa to 50 g [...]

[...] a nawet obowiązek zapytać jeśli czegośnie rozumiem lub każdy mówi co innego tak??? Ja się nie mądrzę że wiem lepiej że tego czy tamtego nie będę jadła.Tylko układam tak jak tu wyczytuję. Nie zarzucaj mi że nie siedzę cicho bo stosuję się jak już napisałam do rad udzielanych jeśli zechcesz zauważyć.Co innego że są inne każdego dnia.Coś chcę [...]

[...] treningach mogę powiedzieć z pewnością, że nie dam rady. Trening bez przerw mnie wykańcza. Od stacji do stacji pełznę na czworakach. Ćwicząc mam mroczki przed oczami i sapię jak miech kowalski. Tętno oscyluje wokół 180 i powyżej a ja muszę robić przerwy żeby nie zemdleć. Po jednym obwodzie nie mam siły wsiąść na wiosła. Jedyny plus to tętno [...]

Dietę dzisiaj będę starał się poprawić jak wrócę już do domu. Na pewno wstawię jak coś ułożę na podstawie tego tematu. Moim celem jest redukcja ale w sumie powinienem jeść inaczej... A ćwiczenia ? To FBW jest dobrze zrobione ? Czy za dużo w tygodniu, jak serie ? No i powtórzeń też nie wiem ile robić na redukcję i jakim ciężarem....

[...] x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym i piątym przekroczyło 180) - 5 min normalne tempo O masakra to była, cała się trzęsłam ze zmęczenia. Nie wiem jak ja dawałam radę robić 10 interwałów, bo teraz po tych 5 myślałam, że zejdę...:)) No ale w sumie nigdy nie robiłam interwałów po treningu siłowym- to pewnie stąd to [...]

[...] mi wcale potrzebne, teraz są one nieodzowne bo inaczej spodnie by mi spadły, z czego jeden z nich już jest za duży i praktycznie się nie nadaje ciuchy w większości mam kupowane jak byłem 120kg misiem, więc docelowo będę miał całą garderobę do wymiany minusem jest to że obrączka ślubna zaczyna mi sama spadać z palca i boję się że ją mogę zgubić

Steven, można: http://kanarkowyskurczybyk.cupsell.pl/produkty/131563-TESTOVIR-BOGACTWO.html Ale myślę, że jakbyś miał tylko grafikę i poszedł do jakiegoś zakładu gdzie robią nadruki na koszulki mogłoby taniej wyjść. Ale i tak tego kretyna bym na siebie nie włożył%-) No właśnie panowie, ja się tak od pół roku zastanawiałem czy nie p******ić tych [...]

[...] Potrzeba Ci czasu. Może nie jesteś stworzony do walki, a może musisz tylko złapać odpowiedni rytm. Nie wiadomo, żeby to określić trzeba więcej czasu. Już kiedyś pisałem jak to było ze mną. 17 lat temu zacząłem od Judo, nie ciągnęło mnie do tego i szło strasznie opornie, byłem chyba jednym z najgorszych w grupie, pierwszą walkę na zawodach [...]

[...] raz popatrzeć;-)Ćwiczenie fajne podoba mi się : wchodzi fajnie w tyłek , rozciąga biodra a nogi są cały czas napięte, do tego uczy ruchu by uciekać ze sztangą do tyłu {a nie jak to ja mam w nawyku w przysiadzie do przodu}no i przypomina trochę ruch z samby:)Zupełnie nowe ćwiczenie i na mnie fajnie działa. Asiu watty mnie przerażają im mocniej i [...]

Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]

[...] to jest to ćwiczenie? @-| http://www.youtube.com/watch?v=Kwcpzy1C6UE&feature=fvwp Jak to jeszcze robić z obciążeniem, ja to chyba bym sie połamała %-) Ania, ja nie nie wiem, jak Ty wyciągasz te Watty, a jak mozna wyciagnąć 500 %-) Faktycznie widać różnicę w tym jak wiosłowałaś na początku, a teraz :-)) %-) Co do "zalewania" brzucha i spraw [...]

[...] We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby (skakanka) i to jak na mnie dosyć długie 20 minut. Dzisiaj też trening dawałam z siebie 120%, wykroki z obciążeniem, wyciskania [...]

[...] Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii Obecnie ważę 88kg, masę zacząłem w październiku przy [...]

[...] z kolegą z weiderem ;) Doradzono mi zmianę na FBW. Diety konkretnej nie trzymam, jem mało. Na dole wrzucę zdjęcie z tym co prawie codziennie jem, czasami się coś zmienia jak u każdego. Też nie wiem czy dobrze robię, mam dość sporo kalorii na minusie co do zapotrzebowania. Od zeszłego tygodnia biorę spalacz PNI Thermadex. Zabija łaknienie i [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

1. Chciałbym do wakacji być w jak najlepszej formie dlatego chciałbym robić rzeźbę ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: żaden Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Owoce, słodycze, domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od urodzenia dziecka nie [...]

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem [...]

[...] trochę nabrać siły,masy i rzeźby.Do przeznaczenia mam 1000zł.Chciałbym ćwiczyć wszystkie partię mięśni.Dodam że jestem kompletnym nowicjuszem. I tu kilka pytań: 1. Czy jak na razie wystarczy mi ławeczka,modlitewnik i sztanga? 2.Czy warto kupić wyciąg lub drążek?Czy to jak na początek bezsensowny dodatek? 3.Czy aby trenować mięśnie nóg [...]